• 什么是碎片化睡眠

“碎片化”睡眠是指睡眠过程被频繁打断，无法保持连贯性的深睡眠和快速眼动睡眠的转态，区别于整夜安睡，碎片化睡眠表现为： 

夜间频繁醒来（≥3次），深度睡眠不足，容易受外界干扰，总睡眠时间靠“拼凑”而成，白天疲惫不堪、注意力不在线、记忆力下降，焦虑烦躁。

• 为什么会有碎片化睡眠

1.生活习惯：如睡前使用电子设备、大量摄入咖啡因、不规律的作息时间等，都会导致夜间难以入睡或深度睡眠质量下降。

2.疾病与治疗：部分疾病，如慢性阻塞性肺病、心血管疾病以及药物副作用等都可能造成夜间频繁觉醒。

3. 环境因素：过高的噪音、光线刺激或室温不舒适等都可能打破夜间的安静，从而造成睡眠中断。

• 如何“拼整”完整睡眠

·穿上袜子睡觉

研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。

与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：

1.入睡时间缩短7.5分钟；

2.总睡眠时长平均延长32分钟；

3.睡眠效率提高7.6%。

这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

·睡前泡泡脚

如果同学觉得穿袜子会有被束缚的感觉，可以在睡前泡泡脚。睡前泡脚可以显著改善睡眠质量的方法。水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米。满足这3个条件，泡脚对于提升睡眠的效果很好。

·睡前不要玩手机

调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

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