考前的身心状态互为影响，因此要全面调节。适量运动（如快走、瑜伽或简单的拉伸）能促进内啡肽分泌，天然缓解压力，但避免剧烈运动以免消耗过多体力。饮食上需注意营养均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，减少高糖、高咖啡因的摄入，防止血糖波动影响情绪。考前一天，提前准备好文具、准考证，并熟悉考场路线，这些小准备能减少不必要的紧张感。如果情绪持续低落、失眠或食欲不振，不要独自硬撑，及时向朋友、家人倾诉，或寻求学校心理老师的专业支持——主动求助是心理韧性的体现。